Plantas Medicinales que Podrían Ayudar a Prevenir o Ralentizar el Alzheimer
Una guía basada en estudios científicos
Aunque aún no existe cura para el Alzheimer, la ciencia ha investigado algunos compuestos naturales que podrían ayudar a proteger el cerebro, ralentizar la pérdida de memoria y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen o están en riesgo. Aquí te comparto una lista de hierbas con dosis sugeridas, precauciones y sus efectos respaldados por estudios científicos.
1. Ginkgo biloba
- Beneficio: Mejora la circulación cerebral y actúa como antioxidante.
- Dosis sugerida: 120–240 mg al día (extracto estandarizado al 24% de flavonoides).
- Estudio destacado: Oken et al. (1998), JAMA — mostró mejoras leves en pacientes con demencia leve a moderada.
2. Curcumina (Cúrcuma longa)
- Beneficio: Antiinflamatoria, antioxidante, puede reducir placas beta-amiloides.
- Dosis sugerida: 500–2000 mg/día con 5–10 mg de piperina para aumentar absorción.
- Estudio destacado: Ringman et al. (2012), Alzheimer’s Research & Therapy — potencial protector neuronal, aunque con baja biodisponibilidad.
3. Bacopa monnieri
- Beneficio: Mejora la memoria y protege contra el estrés oxidativo.
- Dosis sugerida: 300–600 mg/día (extracto estandarizado al 50% de bacósidos).
- Estudio destacado: Morgan & Stevens (2010), Journal of Ethnopharmacology — mejora cognitiva en adultos mayores.
4. Ashwagandha (Withania somnifera)
- Beneficio: Reduce el estrés crónico, protege neuronas, mejora el sueño.
- Dosis sugerida: 300–500 mg dos veces al día (extracto con 5% de withanólidos).
- Estudio destacado: Kuboyama et al. (2005), British Journal of Pharmacology — promueve crecimiento de axonas y dendritas.
5. Salvia officinalis / S. lavandulifolia
- Beneficio: Inhibe enzimas que degradan la acetilcolina (clave en la memoria).
- Dosis sugerida: 300–600 mg al día o infusión 2–3 veces.
- Estudio destacado: Akhondzadeh et al. (2003), Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics — mejora la función cognitiva en pacientes con Alzheimer leve a moderado.
6. Gotu Kola (Centella asiatica)
- Beneficio: Estimula la regeneración de neuronas y mejora la circulación.
- Dosis sugerida: 300–750 mg al día o infusión de 1–2 g de planta seca.
- Estudio destacado: Wattanathorn et al. (2008), Journal of Ethnopharmacology — mejoras en la función cognitiva en animales y humanos.
Recomendación de uso (combinación sugerida):
Mañana:
- Ginkgo biloba (120 mg)
- Curcumina + Piperina (500 mg + 5 mg)
Tarde:
- Bacopa (300 mg)
- Gotu Kola (300 mg)
Noche:
- Ashwagandha (500 mg)
- Infusión de Salvia
Advertencias:
- Consulta a tu médico si tomas medicación (anticoagulantes, antidepresivos, etc.).
- No reemplaza tratamientos médicos.
- Empieza con dosis bajas y observa cómo reacciona tu cuerpo.
Fuentes científicas:
- Oken et al. (1998). Ginkgo biloba for Dementia: A Review of the Evidence. JAMA.
- Ringman et al. (2012). A potential role of curcumin in Alzheimer’s disease. Alzheimer’s Research & Therapy.
- Morgan A, Stevens J. (2010). Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? J Ethnopharmacol.
- Kuboyama T et al. (2005). Withania somnifera regenerates axons and synapses. Br J Pharmacol.
- Akhondzadeh S et al. (2003). Salvia officinalis in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer’s disease: A double-blind trial. J Clin Pharm Ther.
- Wattanathorn J et al. (2008). Effects of Centella asiatica on cognition and oxidative stress in rats and humans. J Ethnopharmacol.
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